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PSC Langlaufgruppe

Training

TRAININGSPLAN

 August 2018

02 Do.   Knechtstedener Wald

07 Di.   Sportztr.  Leistungsorientrietes  Training

09 Do.  Wasserwerk  Weiler
                           Marathontraining  u. HM.   für  Köln !!!!

14 Di. Sportztr.  1,2,3  je 4 R. Ein u. Auslf.   6x1000m 15-20 Sek. schneller als
            MT. T.  5-6 Min. Trab u. Dehnpausen.

16 Do. Wasserwerk  Weiler 1,2   15km. DL. 10-15 Sek. langs. als MT.T.

18 Sa.   14°° Glessener Kippe  „  Leistungsorientrieter  Paarlauf“ !!!   GRILLEN

21 Di.  Knechtsted. Wald je eine Mittl. R. Ein u. Auslf.  3x 3000m 10-20 Sek.
             schneller als MT.T. ca. 90%   5-6 Min. Trab. u. Dehnps.

23 Do.  Wasserwerk Weiler 1,2   10km  Tempo Dauerlf. 5-10 Sek.
              schneller als MT.T.

25 Sa. 25km DL. 30-50 Sek. langs. als MT.T. von 19-22km MT.T. km auslf.

28 Di.  Knechtstedener  Wald 1,2  4x2000m 15-20 Sek. schneller als  MT.T.
            5-6 Min.Trab u. Dehnps.

30 Do.  Wasserwerk Weiler  1,2  15km T. DL. 10-20 Sek. schneller Als MT.T.

27 Sa.  30km DL. 30-50 Sek. langs.  als MT.T. von 20-26 km MT.T. 4km auslf.

VERSAMMLUNG  30 Do.

Betreuung der B+C Gruppe nach  Absprache
An allen Sonntagen 90-120 Min. regenerativer DL. ca. 17-21km

Geburtstage:
18. H. Göbel  
22. H. Holbein

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